SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • [BLOG] szafoski3 - droga do bycia wielkim!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężarów, potem wyżej i jednocześnie powiększanie się ;) Zapraszam do krytyki jak i do dawania rad bo w sumie ćwiczę z przerwami te kilka lat ale nadal duży amator ;) A no i trening jaki leci narazie to FBW 3x w tyg i 2x aeroby. Cel główny - bycie jak największym i silnym :D 1. Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 2. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2020-06-26 11:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja po treningu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mnie finanse ograniczają) + ryż brązowy/kasza bulgur/jaglana/jęczmienna/gryczana, czasem bataty do tego warzywa i tu mam problem bo jak zjem jeszcze dodatkowy posiłek przed treningiem to jest mi niedobrze, muszę jeść minimum 3 godziny wcześniej porządny posiłek, a wiem że taka przerwa nie jest zbyt dobra więc wpycham w siebie na godzinę przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2017-02-04 10:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fosmok redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 powtórzen, przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch. Chce się poprawić i wybrałam ten trening z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2016-04-18 12:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sourpuss/Live and die in the squat rack!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2277 Data: 2012-03-25 21:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Kolacja - szparagi zawijane w szynce chudej dwie trzy sztuki/ twaróg chudy - sałatka z rzodkiewek, pomidorów ze szczypiorkiem - kromka razowca lub Wasa Trening 40 min Posiłek po treningu - miseczka płatków owsianych z odżywką białkową lub kaszki bezglutenowej i bezmlecznej z mączki chleba świętojańskiego z mlekiem 2% - herbata czerwona

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-16 00:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie używałem SAA, bywa kardaryna 8. TRENING: 2 raz w tygodniu sztuki walki + 3 razy w domu delikatny trening 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: wyniki w [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2024-01-10 10:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad z Murilo Bustamante! (PL!)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] swojego przeciwnika, jego poruszanie się i swoje własne odczucia. Wygrana w pierwszej walce dała mi więcej pewności siebie, ponieważ dała mi do zrozumienia, że mój cały trening przed walką, również kondycyjny, był dobry. Moja psychika i moje ciało zostały wtedy znakomicie przygotowane. Pride: Co z Twoją walką z Minową w półfinale? Uczyłeś go [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2005-12-29 15:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po proszę o fachowy komentarz do treningu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-03-08 13:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę Ułożenie dla mnie Diety!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siłownię - po 30 minut. Wyciskam sztangę(38kg, 3x10), wyciskanie rączki poziomej i pionowej na atlasie(50kg, 3x10), ściąganie rączek atlasu(30kg, 3x10) Dodatkowo zacząłem trening A6W, ale musiałem przerwać z powodu złego samopoczucia (przeziębienie). PROSZĘ O UŁOŻENIE DIETY DLA MNIE, KTÓRA BĘDZIE UWZGLĘDNIAĆ MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA SKŁADNIKI, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2011-03-06 17:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZASADY MOJEGO TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałem opisać zasady swojego treningu, bo jest dobry i może komuś się one spodobają! Nie mam zamiaru dawać przykładów i rozpisek bo byście się pozabijali na moim treningu. Każdy pod siebie ćwiczy, ale zasady się sprawdzają! W WIELKIM SKROCIE: -stosuje wolne ciężary i nie trzeba mi marnować sil na jakieś pierdółki. które i tak dawno zostały [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5541 Data: 2006-11-01 22:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy rzeźba ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i klatki. Cel Budowa suchej masy mięśniowej, spalenie tłuszczu. Trening: 3-4 razy w tygodniu przed śniadaniem 30min aerobów na ergometrze (wiosła) 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy ( większość ćwiczeń po 4 serie koło 8 powtórzeń) ewentualnie 20 min po treningu na ergometrze Trening 1dzień klatka- wyciskanie na ławce skośnej i płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2890 Data: 2012-12-25 03:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój autorski trening - proszę o komentarze! d=)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2006-04-17 22:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak skomponować dietę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I kilka żelaznych zasad: dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3822 Data: 2007-04-10 11:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, korekty, szlifowanie. - masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pierwszy zestaw: Stosowany w dni, w których mam treningi siatkówki, ale nie mam siłowni ani dodatkowych zajęć. Pon, Śr, Pt, Nd: I posiłek: śniadanie płatki owsiane (150g) + mleko + garść bakalii /+ GAINER II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-12-29 19:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z Yvelem, wiec znalismy swoje slabe punkty. Wykorzystalem to i go pokonalem. P: Kiedy Ty i Yvel trenowaliscie razem? Z: Ponad dwa lata temu bylem w Holandii na specjalnym treningu i ja i on trenowalismy razem duzo razy. Nie pamietam dokladnie kiedy. Spotkanie po tak dlugim czasie, myslalem ze stracil wiele wagi i wygladal jakby nie byl w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2006-05-21 11:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zajrzyjcie i doradźcie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiosce heh i przestałem dojeżdżać do miasta do szkoły, więc i na siłkę, no i tak się rozeszło. Wiecie, praca, piwko po pracy, dziewczyny. Rozleniwiłem się. Teraz wracam do treningów, bo od września zacząłem naukę w mieście jako technik masażysta i chcę poprawić sylwetkę, nabrać masy, siły, także do masażu :) Oczywiście człowiek głupi i już na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2015-04-13 15:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS Dzialu trening dla poczatkujacych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byc wykorzystane. Po ogłoszeniu wyników laureaci jak również wybrane wyrożnione osoby biorące udziału konkursie mogą zostać poproszone o zamieszczenie swojej pracy w dziale trening dla początkujących oraz portalu kulturystyka.pl. Prace mogą również posłużyć jako materiał do opracowania tematu z danego zagadnienia, a autorzy zostaną wymienieni [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2008-04-09 21:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zacząłem dostrzegać coraz to większe pokłady tłuszczu. Zmotywowany chęcią zmiany tego stanu rzeczy, a także słowami Beara Grylls’a, że w sporcie niezbędna jest równowaga treningu siłowego i aerobowego postanowiłem wejść na nową ścieżkę w mojej sportowej karierze. Tylko czy dobrze to robię? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2016-09-06 23:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja jakieś 5 kg tłuszczyku :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jedzenie - kurczak, jajka, ser biały / serki wiejskie, kilka puszek ryb, jak będzie okazja to świeza ryba, ciemny chleb, woda woda woda, ryż brązowy oraz makaron okołotreningowo, oliwa z oliwek, zielona herbata, warzywka, jakiś owoc raz dziennie, płatki owsiane czasem na śniadanie. Nie mam zamiaru unikać mleka ale nie będę z nim też [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6077 Data: 2011-06-01 02:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JIGGA99 i dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 80% - 50g razem: 40g białka 0,6g tłuszczy 5g węgli Co drugi dzien mały jogurcik, codziennie kilka orzeszków, troche słonecznika WSZYSTKO RAZEM: Bez warzyw, banana po treningu, orzechów, jogurtu i słonecznika Białko - minimu 174g(gdy ostatni posiłek to twaróg) - 183g(gdy ostatni posiłek to odzywka) Tłuszcze - 47g Węglowodany - 236g Ok. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2004-09-05 14:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)